domingo, 15 de febrero de 2009

El Doctor Mario Vargas Llosa participa en las marathones de motivación


A pesar de llevar una agenda muy recargada el Doctor Mario Vargas llosa realiza su entrenamiento de resistencia aeróbica para mantenerse saludable, el hecho de ser unos de los escritores mas famosos y reconocidos a nivel mundial ,el escritor baja al llamo y participa con el pueblo en las diferentes actividades de marathon como aficionado como lo hacemos la mayoria no competimos por el premios y por ganar,competimos con nuestra salud,tratanos de ganarle a la vida dandole mas años de vida y salud a nuestro organismo que mucho lo necesita.

miércoles, 11 de febrero de 2009

Ponte en forma trotando


EN ESTE BIMESTRES VOY A DAR MAS ÉNFASIS A LA RESISTENCIA AERÓBICA,POR QUE CREO QUE ES NECESARIO A TU EDAD MEJORES Y DESARROLLES ESTA CAPACIDAD Y NO ESPERAR CUANDO SEAS JOVEN O ADULTO PARA RECIÉN INICIAR ESTA ACTIVIDAD ,NO PIERDAS TIEMPO Y PONTE PILAS YA Y EMPIEZA.
TE RECOMIENDO QUE SIGAS LAS SIGUIENTES INDICACIONES PARA INICIARTE EN ESTE SAFARI AERÓBICO PARA MEJORAR Y FORTALECER TU ORGANISMO Y TU SALUD INTEGRAL.
LO PRIMERO QUE TIENES QUE REALIZAR:
1RO. TEN EL VISTO BUENO DEL MÉDICO O DE TU PAPA O MAMA.
2DO. REALIZA LAS MEDICIONES ANTROPOMÉTRICAS(PESO Y TALLA,CINTURA Y CADERA).
3RO.PRUEBA DEL ESFUERZO FÍSICO (PRUEBA DE DE ENTRADA,PARA CONOCER TU RENDIMIENTO FÍSICO ).
4TO. HAY TRES MODALIDADES DE REALIZAR RESISTENCIA AERÓBICA,LO PUEDES OBSERVAR EN LA IMAGEN:POR VUELTAS,POR TIEMPO Y POR DISTANCIA.
5TO. CUANDO EMPIECES TRATA DE HACERLO DESPACIO Y PROGRESIVAMENTE VAS AUMENTANDO TU ESFUERZO QUE DEPENDE DE TI MISMO, COMO SIENTES A TU ORGANISMO.
6TO.EMPIEZA A TROTAR CON UN TIEMPO MÍNIMO DE 10 A 20 MINUTOS DIARIOS O INTERDIARIO,ESO LO DETERMINAS TÚ.
7MO.COMFORME AVANZA TU ENTRENAMIENTO O PUEDES IR AUMENTANDO EL TIEMPO,LA DISTANCIA O LAS VUELTAS.
8VO.EL OBJETIVO ES QUE TROTES SIN PARAR POR UN ESPACIO DE 45 MINUTOS QUE ES MUY BUENO Y SALUDABLE PARA TODO TU ORGANISMO.
9MO.CUALQUIER CONSULTA BUSCAME EN EL COLEGIO Y CONVERSAMOS SOBRE TU RENDIMIENTO Y AYADARTE.
10.- NO TODOS TIENE LAS MISMA RESISTENCIA Y ESFUERZA,CADA UNO ES UNA INDIVIDUALIDAD.
11VO. CUANDO UNO RECIÉN EMPIEZA COMBINA LA CAMINATA CON EL TROTE.
12VO.OBSERVA LAS TRES FIMACIONES QUE SE HAN PUBBLICADO,SOLO ES VALIDO PARA REALIZAR RESISTENCIA AEROBICA, EL TROTE Y LA CAMINATA. EL CAMINAR ES RECOMENDABLE PARA ADOLESCENTES,JOVENES Y ADULTOS CON PROBLEMAS CRÓNICO DE SALUD.
13VO. TUS PULSACIONES EN EL TROTE DEBE DE FLUCTUAR ENTRE LOS 120 A 140 PULSACIONES POR MINUTOS.EN TU LIBRO ESTA DETALLADO LA FORMA COMO DEBE DE TOMARTE EL PULSO.

Capacidades fisicas condicionales :Resistencia

Capacidades Físicas Condicionales : Resistencia (trotes)En cualquier hora del día, has observado a personas de distintas edades, condición física ,estratos sociales y por interés personal, profesional, deportivo y médicos que realizan trotes y/o caminatas en los parques, cuadras de tu barrio, de ir de un lugar a otro (ida y vuelta); participando en marathones como aficionado, esta actividad al aire libre denominada “ resistencia aeróbica” y también conocida en el entrenamiento deportivo como carrera continua, método continuo,y por la gran mayoría que lo practica lo llaman trote, footing y caminata, que tiene por objetivo el mejorar, desarrollar y mantener el buen funcionamiento de los sistema cardio vascular, respiratorio y muscular.Esta pequeña introducción te de una visión general de la importancia de la resistencia en tu formación como adolescente, estás en la edad de mejorar y desarrollar tu resistencia, no esperes llegar a ser un joven adulto para recién empezar a practicar por prescripción médica, sino empieza ya, tu corazón necesita fortalecer sus músculos, tu caja toráxico necesita llevar mas oxigeno a la sangre y eliminar las sustancia tóxica , tus músculo no pueden perder su tonicidad muscular y entre otros beneficios .Al inicio esta practica de resistencia aeróbica es pesado y aburrido, pero tienes que ponerle un poco de ganas y motivación, trata de conjugar el tiempo, la distancia y la intensidades en tu entrenamiento personal, lo ideal es que empieces a trotar con un tiempo de 15 minutos, después de una semana auméntale el tiempo o las vueltas o la distancia o la intensidad, poco a poco, gradualmente.
Definición de resistencia :Es la capacidad física, de predomino orgánico, que consiste en mantener y sostener una intensidad (baja, mediana y alta) en un determinado tiempo y espacio, sin la presencia de cansancio física, y manteniendo un equilibrio de oxigeno
Beneficios de la resistencia ( cuando realiza caminatas y trotes, etc.)
· Aumenta el volumen y la capacidad de contracción del corazón, esto quiere decir que, para enviar la misma cantidad de sangre a los músculos, el corazón necesita latir menos veces.
· Aumenta la capacidad de los alvéolos pulmonares de absorber oxígeno y pasarlo a la sangre.
· Aumenta la cantidad de hemoglobina en la sangre, lo que posibilita un mayor transporte de oxígeno.
· Mejora el ritmo y la profundidad respiratoria y amplía la capacidad pulmonar.
· Aumenta la capacidad de producir energía en los músculos al llegarle más oxígeno.
· Aumenta el tamaño de las fibras musculares (contracciones lentas).
· Aumenta el número de vasos sanguíneos que abastecen a los músculos.
· Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígados, riñones, etc.) para neutralizar y eliminar las sustancias de desecho.
.Activa el funcionamiento de las glándulas endocrinas, especialmente de las supra-renales que ven así aumentada su producción de cortisona y adrenalina.
· Activa el metabolismo en general.· Mejora la efectividad del organismo para mantener el PH de la sangre en sus niveles normales.
· Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al corazón descansar más tiempo entre sístole, en el día, en el año y en toda su vida activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (riñones, hígados, etc.) para neutralizar y eliminar las sustancias de desecho.
· Fortalece los músculos de las piernas, muslos y del pie y produce una baja del peso y mejoría del autoestima.
Pruebas para evaluar la resistencia Aeróbica
- El Test de cooper: Consiste en correr durante 12 minutos la mayor distancia posibles.
- El Test Course navette.
- Test en ciclo ergómetro.
Sistema de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia
Carrera continua (trotes o footing).
Fartlek. (Cambios de ritmo en los trotes o carreras).
Fraccionado
circuito training.