Capacidades fisicas condicionales :Resistencia

Capacidades Físicas Condicionales : Resistencia (trotes)En cualquier hora del día, has observado a personas de distintas edades, condición física ,estratos sociales y por interés personal, profesional, deportivo y médicos que realizan trotes y/o caminatas en los parques, cuadras de tu barrio, de ir de un lugar a otro (ida y vuelta); participando en marathones como aficionado, esta actividad al aire libre denominada “ resistencia aeróbica” y también conocida en el entrenamiento deportivo como carrera continua, método continuo,y por la gran mayoría que lo practica lo llaman trote, footing y caminata, que tiene por objetivo el mejorar, desarrollar y mantener el buen funcionamiento de los sistema cardio vascular, respiratorio y muscular.Esta pequeña introducción te de una visión general de la importancia de la resistencia en tu formación como adolescente, estás en la edad de mejorar y desarrollar tu resistencia, no esperes llegar a ser un joven adulto para recién empezar a practicar por prescripción médica, sino empieza ya, tu corazón necesita fortalecer sus músculos, tu caja toráxico necesita llevar mas oxigeno a la sangre y eliminar las sustancia tóxica , tus músculo no pueden perder su tonicidad muscular y entre otros beneficios .Al inicio esta practica de resistencia aeróbica es pesado y aburrido, pero tienes que ponerle un poco de ganas y motivación, trata de conjugar el tiempo, la distancia y la intensidades en tu entrenamiento personal, lo ideal es que empieces a trotar con un tiempo de 15 minutos, después de una semana auméntale el tiempo o las vueltas o la distancia o la intensidad, poco a poco, gradualmente.
Definición de resistencia :Es la capacidad física, de predomino orgánico, que consiste en mantener y sostener una intensidad (baja, mediana y alta) en un determinado tiempo y espacio, sin la presencia de cansancio física, y manteniendo un equilibrio de oxigeno
Beneficios de la resistencia ( cuando realiza caminatas y trotes, etc.)
· Aumenta el volumen y la capacidad de contracción del corazón, esto quiere decir que, para enviar la misma cantidad de sangre a los músculos, el corazón necesita latir menos veces.
· Aumenta la capacidad de los alvéolos pulmonares de absorber oxígeno y pasarlo a la sangre.
· Aumenta la cantidad de hemoglobina en la sangre, lo que posibilita un mayor transporte de oxígeno.
· Mejora el ritmo y la profundidad respiratoria y amplía la capacidad pulmonar.
· Aumenta la capacidad de producir energía en los músculos al llegarle más oxígeno.
· Aumenta el tamaño de las fibras musculares (contracciones lentas).
· Aumenta el número de vasos sanguíneos que abastecen a los músculos.
· Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígados, riñones, etc.) para neutralizar y eliminar las sustancias de desecho.
.Activa el funcionamiento de las glándulas endocrinas, especialmente de las supra-renales que ven así aumentada su producción de cortisona y adrenalina.
· Activa el metabolismo en general.· Mejora la efectividad del organismo para mantener el PH de la sangre en sus niveles normales.
· Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al corazón descansar más tiempo entre sístole, en el día, en el año y en toda su vida activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (riñones, hígados, etc.) para neutralizar y eliminar las sustancias de desecho.
· Fortalece los músculos de las piernas, muslos y del pie y produce una baja del peso y mejoría del autoestima.
Pruebas para evaluar la resistencia Aeróbica
- El Test de cooper: Consiste en correr durante 12 minutos la mayor distancia posibles.
- El Test Course navette.
- Test en ciclo ergómetro.
Sistema de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia
Carrera continua (trotes o footing).
Fartlek. (Cambios de ritmo en los trotes o carreras).
Fraccionado
circuito training.