EN ESTE BIMESTRES VOY A DAR MAS ÉNFASIS A LA RESISTENCIA AERÓBICA,POR QUE CREO QUE ES NECESARIO A TU EDAD MEJORES Y DESARROLLES ESTA CAPACIDAD Y NO ESPERAR CUANDO SEAS JOVEN O ADULTO PARA RECIÉN INICIAR ESTA ACTIVIDAD ,NO PIERDAS TIEMPO Y PONTE PILAS YA Y EMPIEZA.
TE RECOMIENDO QUE SIGAS LAS SIGUIENTES INDICACIONES PARA INICIARTE EN ESTE SAFARI AERÓBICO PARA MEJORAR Y FORTALECER TU ORGANISMO Y TU SALUD INTEGRAL.
LO PRIMERO QUE TIENES QUE REALIZAR:
1RO. TEN EL VISTO BUENO DEL MÉDICO O DE TU PAPA O MAMA.
2DO. REALIZA LAS MEDICIONES ANTROPOMÉTRICAS(PESO Y TALLA,CINTURA Y CADERA).
3RO.PRUEBA DEL ESFUERZO FÍSICO (PRUEBA DE DE ENTRADA,PARA CONOCER TU RENDIMIENTO FÍSICO ).
4TO. HAY TRES MODALIDADES DE REALIZAR RESISTENCIA AERÓBICA,LO PUEDES OBSERVAR EN LA IMAGEN:POR VUELTAS,POR TIEMPO Y POR DISTANCIA.
5TO. CUANDO EMPIECES TRATA DE HACERLO DESPACIO Y PROGRESIVAMENTE VAS AUMENTANDO TU ESFUERZO QUE DEPENDE DE TI MISMO, COMO SIENTES A TU ORGANISMO.
6TO.EMPIEZA A TROTAR CON UN TIEMPO MÍNIMO DE 10 A 20 MINUTOS DIARIOS O INTERDIARIO,ESO LO DETERMINAS TÚ.
7MO.COMFORME AVANZA TU ENTRENAMIENTO O PUEDES IR AUMENTANDO EL TIEMPO,LA DISTANCIA O LAS VUELTAS.
8VO.EL OBJETIVO ES QUE TROTES SIN PARAR POR UN ESPACIO DE 45 MINUTOS QUE ES MUY BUENO Y SALUDABLE PARA TODO TU ORGANISMO.
9MO.CUALQUIER CONSULTA BUSCAME EN EL COLEGIO Y CONVERSAMOS SOBRE TU RENDIMIENTO Y AYADARTE.
10.- NO TODOS TIENE LAS MISMA RESISTENCIA Y ESFUERZA,CADA UNO ES UNA INDIVIDUALIDAD.
11VO. CUANDO UNO RECIÉN EMPIEZA COMBINA LA CAMINATA CON EL TROTE.
12VO.OBSERVA LAS TRES FIMACIONES QUE SE HAN PUBBLICADO,SOLO ES VALIDO PARA REALIZAR RESISTENCIA AEROBICA, EL TROTE Y LA CAMINATA. EL CAMINAR ES RECOMENDABLE PARA ADOLESCENTES,JOVENES Y ADULTOS CON PROBLEMAS CRÓNICO DE SALUD.
13VO. TUS PULSACIONES EN EL TROTE DEBE DE FLUCTUAR ENTRE LOS 120 A 140 PULSACIONES POR MINUTOS.EN TU LIBRO ESTA DETALLADO LA FORMA COMO DEBE DE TOMARTE EL PULSO.
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